«

Здоровое питание школьника залог успеха.»

Основная цель
здорового питания.
Основной целью здорового питания
является создание благоприятных
условий для сохранения и укрепления
физического здоровья школьников за
счет повышения эффективности и
безопасности системы школьного
питания.

Что такое здоровье?
Здоровье – это состояние полного
физического, духовного и социального
благополучия, а не только отсутствие болезней
и физических недостатков. Духовное здоровье
– это здоровье нашего разума, а физическое –
здоровье нашего тела. Составляющие
здоровья должны гармонично развиваться.
Здоровье человека – бесценный дар природы.
Разрушить здоровье можно, а купить нельзя.
Чтобы быть здоровым, необходимо вести
здоровый образ жизни, в который входят
элементы: двигательная активность;
рациональное питание; соблюдение режима
труда и отдыха; личная гигиена; психическая и
эмоциональная устойчивость; отказ от вредных
привычек.

Здоровое питание

Основные принципы здорового
питания школьников.

Питание младшего школьника должно быть : разнообразным,
регулярным, адекватным(соответствовать энерготратам ребёнка),
безопасным, вызывать приятные ощущения и положительные
эмоции.
Калорийность рациона школьника должна быть
следующей:
7-10 лет – 2400 ккал
14-17лет – 2600-3000ккал
если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500
ккал больше.

Необходимые продукты для полноценного
питания младших школьников.
Белки
молоко или кисломолочные напитки ;
творог ;
сыр ;
рыба ;
мясные продукты ;
яйца .

Жиры.

Углеводы.

сливочное масло ;
растительное масло ;
сметану .
хлеб ;
крупы ;
картофель ;
мед ;
сухофрукты ;
сахар .

Белки.
молоко или кисломолочные напитки ;
творог ;
сыр ;
рыба ;
мясные продукты ;
яйца .

Жиры.
Мясо, молоко и рыба
сливочное масло ;
растительное масло ;
сметану .

Углеводы.
хлеб ;

крупы ;
картофель ;
мед ;
сухофрукты ;
сахар .

В жизни нам необходимо
Очень много витаминов,
Всех сейчас не перечесть.
Нужно нам побольше есть
Мясо, овощи и фрукты —
Натуральные продукты,
А вот чипсы, знай всегда,
Это вредная еда.

Витамины и минералы.









Продукты, богатые витамином А:
морковь ;
сладкий перец;
зеленый лук;
щавель;
шпинат;
зелень ;
плоды черноплодной рябины, шиповника и
облепихи









Продукты-источники витамина С:
зелень петрушки и укропа ;
помидоры ;
черная и красная смородина ;
красный болгарский перец;
цитрусовые;
картофель .

 Витамин Е содержится в следующих
продуктах:
 печень ;
 яйца ;
 проращенные зерна пшеницы;
 овсяная и гречневая крупы .

Продукты, богатые витаминами группы В:
хлеб грубого помола ;
молоко ;
творог ;
печень ;
сыр ;
яйца ;
капуста;
яблоки;
миндаль ;
помидоры ;
бобовые .

В состав
минеральных
веществ
входят:

Соли
фосфора
Магний

Кальций

Минеральные
вещества
Йод

Калий

Хлористый
натрий
(соль)

Железо

Рекомендации
школьникам
В питании всё должно быть в меру;
Пища должна быть разнообразной;
Еда должна быть тёплой;
Тщательно пережёвывать пищу;
Есть овощи и фрукты;
Есть 3—4 раза в день;
Не есть перед сном;
Не есть копчёного, жареного и острого;
Не есть всухомятку;
Меньше есть сладостей;
Не перекусывать чипсами и
сухариками;
 Обязательно брать в школе горячий
обед.












Выводы

 Таким образом, питание является
важнейшим фактором внешней среды,
воздействующим на состояние
растущего организма и его развитие.
 Для правильной жизнедеятельности
растущего организма необходимо,
чтобы питание было рациональным,
правильным, физиологически
полноценным. Это означает, что как по
количеству, так и по своему
качественному составу пища должна
отвечать физиологическим
требованиям организма школьника.
 Если ребёнок остаётся в школе на
полный день (то есть на «продлёнку»)
ему надо обязательно съесть в школе
горячий обед.

Здоровое питание-залог
успешной учёбы!

Наведение порядка
в режиме питания
в силах любого
человека и тот
кто хочет, может
преодолеть
вредную привычку
неправильно питаться.

Приятного Вам
аппетита!
Будьте здоровы!